brzuch plan

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

[...] 2 serie 16/12 - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3 serie 16/12/12 - unoszenie sztangi stojąc podchwytem 2 serie 12/10 Tak to mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. [...]

[...] / 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 3 serie / 10 powtórzeń Uff... trochę tego było. Aaaa, i jeszcze brzuch. Tą partię zdecydowałem się ćwiczyć codziennie (tak mi polecił znajomy), zresztą słyszałem, że dopuszcza się codzienny trening brzucha. Wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] tutaj zakłądasz cięzar około 70-80 % max. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10 pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 3 serie 14-12 powtórzeń unoszenie tułowia (prostowniki grzbietu) 3 serie po 20 powtórzeń czworoboczne(kaptury) unoszenie barków ze [...]

[...] 2 min przerwy m.s. BRZUCH: -podciąganie nóg na poręczach 5x 8-10 , do 20 minut cały trening brzucha -ławka rzymska wspięcia 5x 10 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangą 5x 15 , 1 min 30 sek. przerwy [...]

Cześć! Jechałem kiedyś tym planem (niżej) i dał mi dobre efekty, teraz chciałbym go zastosować ponownie tylko, że skupić się w nim głównie na motylach i brzuchu (wytrzymałościowo) chodzi mi o to, by te dwie parte maxymalnie docierać -zależy mi na szybkości i wytrzymałości w brzuszkach a w podciąganiu na zwiększeniu ilości. Mam nadzieje, że umiecie [...]

[...] x w tygodniu, ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow. - brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow (czesc druga) KLATKA: - [...]

[...] w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko [...]

[...] a plan mialem nastepujacy pon -klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -triceps francuskie sztangielkami stojac sciaganie drazka wyciagu -brzuch lawka rzymska wt wolne sr -plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem wioslowanie wyprost na lawce (cwiczenia na dolne miesnie grzbietu) -biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 4 x 10 2. Fronty 4 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 Środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 4. Allahy 3 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero [...]

[...] Kulturystyka sama w sobie na razie mnie nie pociąga, może dlatego, że od jakiegoś czasu interesuje się sportami walki. Partią, która u mnie jest słabo rozwinięta są mięśnie brzucha. Chciałbym je uwidocznić. Co chciałbym jeszcze poprawić? Klatkę piersiową oraz mięśnie ramion. Nogi z racji wcześniejszej wagi, a pewnie także tego, że sporo [...]

[...] - zgięte łokcie) 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion z hantlami - rotacja (na zmianę) 4s 3. Podciąganie się na TRX 3s CZWARTKI: barki+przedramię+brzuch BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3. wyciskanie sztangi siedząc PRZEDRAMIONA: (zastanawiam się czy ćwiczyć) BRZUCH: 1. [...]

[...] gdyż jest to moja pasja.Na dole wrzucę jakieś fotki aktualnej formy ;) Obwody: Biceps L/p: 30/32. Udo L/P : 43/46 Waga: 63,5kg Wzros: 170cm Ob. pasa pod pępkiem napięty brzuch: 82cm Cel : Masa 72/75kg do marca/kwietnia i siła. Suplementacja: *Białko WPC Econo V3 SFD *Super Omega 3 TrecNutrition Plan treningowy: Zrobilem Sobie w jeden dzień [...]

[...] Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej [...]

[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (max powt.) Łydki Wspięcia na palce (15 powt.) Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 2s (12 powt.) 2 x w tyg chcę robić brzuch, bezpośrednio po treningu siłowym. Czy wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie i robienie w każdej z nich max powtórzeń? Ćwiczenia to: 1: niepełne skłony (spinanie) w leżeniu [...]

[...] 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - sztangielek na boki stojąc 12/10/8 brzuch 2 razy w tyg. NOWY PRZYKŁADOWY PLAN Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki [...]

[...] i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie na bica wreszcie widoczny "szczyt" po napięciu rączka coraz większa, klata i oczywiście brzuch - stąd pomysł na interwał (pozbycie się "otoczki" nabytej przez wakacyjne jedzenie fast food i imprezy oraz nabieranego przy masie tłuszczyku + umięśnienie nóg) [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 2s -spięcia 2s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 3s 12-8 -rozpietki hantlami skos gorny 2s 12-15 Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE [...]